快適な眠りのための　睡眠習慣セルフチェックノート |全日本病院出版会

林　光緒・宮崎総一郎・松浦倫子/著

978-4-86519-207-0 C3047

2015年4月

0065

定価1,980円(税込み)

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医学的な睡眠の基礎知識から今夜からできる睡眠改善のアイデアまでが詰まった実践書。
食事・運動などの生活習慣、布団や寝室の環境、朝の過ごし方など、様々なチェック項目に答えていくうちに、自分に合った快眠のヒントが見えてきます。
自分の眠りを見直すだけでなく睡眠に悩む人へのアドバイスにも活かせる知識が満載！

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第1部　健やかな眠りのために

睡眠の基礎知識

Ⅰ　はじめに

Ⅱ　睡眠の役割

Ⅲ　睡眠は脳を創り，育てる

Ⅳ　睡眠の構造と機能

Ⅴ　睡眠と記憶，学力

Ⅵ　睡眠のメカニズム

　　　１．体内時計機構

　　　２．恒常性維持機構

Ⅶ　よい眠りのために―睡眠衛生

Ⅷ　睡眠の評価と改善ツール

　　　１．眠気の評価

　　　２．睡眠日誌の活用

　　　３．生活リズム健康法

Ⅸ　おわりに

第2部　よく眠れていますか？～生活習慣を見直してみましょう～

よく眠れていますか？　快眠度チェック

　①寝る時刻は決まっていますか？

　②昼寝をしていますか？

　③いつ夕食を食べていますか？

　④いつお風呂に入っていますか？

　⑤ふだん運動をしていますか？

　⑥夜，お茶やコーヒーを飲んでいますか？

　⑦夜，タバコを吸いますか？

　⑧眠れないとき，お酒を飲みますか？

　⑨寝る前に水を飲んでいますか？

　⑩寝る前にテレビやパソコン，携帯電話を使っていますか？

　⑪寝ることでストレスが解消できていますか？

　⑫寝るとき，どんなことを考えますか？

　⑬眠れないとき，眠ろうと努力しますか？

　⑭それでも眠れないときは…

column①　｢夕方以降にソファーなどで仮眠をとっています｣

column②　｢コーヒー，紅茶などのカフェイン飲料を夕方以降にも飲んでいます｣

column③　｢眠れないとき，お酒を飲むことがあります｣

column④　｢寝る前まで，テレビ，携帯電話，パソコンなどを使っています｣

column⑤　｢悩みごとが頭から離れず眠れません｣

第3部　寝苦しい夜を快適に過ごすために～寝室環境を見直してみましょう～

寝室環境に問題はありませんか？　寝室環境チェック

　①部屋の照明

　②カーテン

　③枕

　④敷き寝具

　⑤掛け寝具

　⑥リネン類(カバー&シーツ)

　⑦寝間着

　⑧寝室の空気環境

　⑨夏の高温対策(1)クーラーの使い方

　⑩夏の高温対策(2)除湿

　⑪夏の高温対策(3)省エネ快眠法(クーラー以外の使い方)

　⑫冬の低温対策

　⑬騒音

　⑭就床時の音楽

　⑮香り

column⑥　｢寝る1時間ほど前から，部屋の明るさを通常の半分ほどにしています｣

column⑦　｢寝る前まで，昼光色の蛍光灯の下で過ごしています｣

column⑧　｢寝室の空気のメンテナンス，忘れていませんか？｣

第4部　朝，快適に目覚めるために～朝の生活習慣を見直してみましょう～

朝，気持ちよく目覚めていますか？　朝の快適度チェック

　①睡眠時間は足りていますか？

　②平日の起床時刻は決まっていますか？

　③休日の起床時刻は？

　④自分で起きていますか？

　⑤朝日を浴びていますか？

　⑥朝食をとっていますか？

　⑦朝，カフェイン飲料を飲んでいますか？

　⑧朝，人と会話していますか？

　⑨朝，音楽を聴いていますか？

　⑩朝，お風呂に入りますか？

　⑪朝，運動をしていますか？

column⑨　｢休日は，平日より2時間以上も起きるのが遅くなります｣

column⑩　｢朝起きたとき，部屋に光が入っていますか？｣

column⑪　｢朝ごはんに4品以上(納豆，卵，魚，肉)食べていますか？｣

索　引

睡眠環境学入門日本睡眠環境学会/監
日本睡眠環境学会睡眠教育委員会/編
ISBN:978-4-86519-820-1 C3047
定価:3,850円(税込み)

ここからスタート！睡眠医療を知る－睡眠認定医の考え方－中山明峰/著
ISBN:978-4-86519-223-0 C3047
定価:4,950円(税込み)

Monthly Book Medical Rehabilitation（メディカルリハビリテーション） 203 リハビリテーションに役立つ！　睡眠障害・睡眠呼吸障害の知識＜増刊号＞近藤国嗣/編
ISBN:978-4-86519-405-0 C3047
定価:5,478円(税込み)

健康・医療・福祉のための睡眠検定ハンドブック up to date 日本睡眠教育機構/監修
宮崎総一郎・林　光緖・田中秀樹/編著
ISBN:978-4-86519-811-9 C3047
定価:4,950円(税込み)

小児の睡眠呼吸障害マニュアル宮崎総一郎・千葉伸太郎・中田誠一/編
ISBN:978-4-88117-064-9 C3047
定価:7,700円(税込み)

Monthly Book ENTONI（エントーニ） 156 いびき ―乳幼児から高齢者まで―鈴木賢二/編
ISBN:978-4-88117-845-4 C3047
定価:2,750円(税込み)

Monthly Book ENTONI（エントーニ） 133 OSASの非観血的治療update宮崎総一郎/編
ISBN:978-4-88117-822-5 C3047
定価:2,750円(税込み)

快適な眠りのための 睡眠習慣セルフチェックノート

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