快適な眠りのための　睡眠習慣セルフチェックノート |全日本病院出版会

林　光緒・宮崎総一郎・松浦倫子/著

978-4-86519-207-0 C3047

2015年4月

0065

定価1,980円(税込み)

医学的な睡眠の基礎知識から、今夜からできる睡眠改善のアイデアまでが詰まった実践書。
食事・運動などの生活習慣、布団や寝室の環境、朝の過ごし方など、様々なチェック項目に答えていくうちに、自分に合った快眠のヒントが見えてきます。
自分の眠りを見直すだけでなく、睡眠に悩む人へのアドバイスにも活かせる知識が満載！

第1部　健やかな眠りのために

睡眠の基礎知識

Ⅰ　はじめに

Ⅱ　睡眠の役割

Ⅲ　睡眠は脳を創り，育てる

Ⅳ　睡眠の構造と機能

Ⅴ　睡眠と記憶，学力

Ⅵ　睡眠のメカニズム

　　　１．体内時計機構

　　　２．恒常性維持機構

Ⅶ　よい眠りのために―睡眠衛生

Ⅷ　睡眠の評価と改善ツール

　　　１．眠気の評価

　　　２．睡眠日誌の活用

　　　３．生活リズム健康法

Ⅸ　おわりに

第2部　よく眠れていますか？～生活習慣を見直してみましょう～

よく眠れていますか？　快眠度チェック

　①寝る時刻は決まっていますか？

　②昼寝をしていますか？

　③いつ夕食を食べていますか？

　④いつお風呂に入っていますか？

　⑤ふだん運動をしていますか？

　⑥夜，お茶やコーヒーを飲んでいますか？

　⑦夜，タバコを吸いますか？

　⑧眠れないとき，お酒を飲みますか？

　⑨寝る前に水を飲んでいますか？

　⑩寝る前にテレビやパソコン，携帯電話を使っていますか？

　⑪寝ることでストレスが解消できていますか？

　⑫寝るとき，どんなことを考えますか？

　⑬眠れないとき，眠ろうと努力しますか？

　⑭それでも眠れないときは…

column①　｢夕方以降にソファーなどで仮眠をとっています｣

column②　｢コーヒー，紅茶などのカフェイン飲料を夕方以降にも飲んでいます｣

column③　｢眠れないとき，お酒を飲むことがあります｣

column④　｢寝る前まで，テレビ，携帯電話，パソコンなどを使っています｣

column⑤　｢悩みごとが頭から離れず眠れません｣

第3部　寝苦しい夜を快適に過ごすために～寝室環境を見直してみましょう～

寝室環境に問題はありませんか？　寝室環境チェック

　①部屋の照明

　②カーテン

　③枕

　④敷き寝具

　⑤掛け寝具

　⑥リネン類(カバー&シーツ)

　⑦寝間着

　⑧寝室の空気環境

　⑨夏の高温対策(1)クーラーの使い方

　⑩夏の高温対策(2)除湿

　⑪夏の高温対策(3)省エネ快眠法(クーラー以外の使い方)

　⑫冬の低温対策

　⑬騒音

　⑭就床時の音楽

　⑮香り

column⑥　｢寝る1時間ほど前から，部屋の明るさを通常の半分ほどにしています｣

column⑦　｢寝る前まで，昼光色の蛍光灯の下で過ごしています｣

column⑧　｢寝室の空気のメンテナンス，忘れていませんか？｣

第4部　朝，快適に目覚めるために～朝の生活習慣を見直してみましょう～

朝，気持ちよく目覚めていますか？　朝の快適度チェック

　①睡眠時間は足りていますか？

　②平日の起床時刻は決まっていますか？

　③休日の起床時刻は？

　④自分で起きていますか？

　⑤朝日を浴びていますか？

　⑥朝食をとっていますか？

　⑦朝，カフェイン飲料を飲んでいますか？

　⑧朝，人と会話していますか？

　⑨朝，音楽を聴いていますか？

　⑩朝，お風呂に入りますか？

　⑪朝，運動をしていますか？

column⑨　｢休日は，平日より2時間以上も起きるのが遅くなります｣

column⑩　｢朝起きたとき，部屋に光が入っていますか？｣

column⑪　｢朝ごはんに4品以上(納豆，卵，魚，肉)食べていますか？｣

索　引

ここからスタート！睡眠医療を知る－睡眠認定医の考え方－中山明峰/著
ISBN:978-4-86519-223-0 C3047
定価:4,950円(税込み)

Monthly Book Medical Rehabilitation（メディカルリハビリテーション） 203 リハビリテーションに役立つ！　睡眠障害・睡眠呼吸障害の知識＜増刊号＞近藤国嗣/編
ISBN:978-4-86519-405-0 C3047
定価:5,478円(税込み)

医療・看護・介護のための睡眠検定ハンドブック日本睡眠教育機構/監修

宮崎総一郎・佐藤尚武/編著
ISBN:978-4-88117-072-4 C3047
定価:3,300円(税込み)

小児の睡眠呼吸障害マニュアル宮崎総一郎・千葉伸太郎・中田誠一/編
ISBN:978-4-88117-064-9 C3047
定価:7,700円(税込み)

Monthly Book ENTONI（エントーニ） 156 いびき ―乳幼児から高齢者まで―鈴木賢二/編
ISBN:978-4-88117-845-4 C3047
定価:2,750円(税込み)

Monthly Book ENTONI（エントーニ） 133 OSASの非観血的治療update宮崎総一郎/編
ISBN:978-4-88117-822-5 C3047
定価:2,750円(税込み)

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