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快適な眠りのための 睡眠習慣セルフチェックノート

快適な眠りのための 睡眠習慣セルフチェックノート

林 光緒・宮崎総一郎・松浦倫子/著

978-4-86519-207-0 C3047

2015年4月

0065

定価1,944円(税込み)

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医学的な睡眠の基礎知識から、今夜からできる睡眠改善のアイデアまでが詰まった実践書。
食事・運動などの生活習慣、布団や寝室の環境、朝の過ごし方など、様々なチェック項目に答えていくうちに、自分に合った快眠のヒントが見えてきます。
自分の眠りを見直すだけでなく、睡眠に悩む人へのアドバイスにも活かせる知識が満載!

目次

第1部 健やかな眠りのために
睡眠の基礎知識
Ⅰ はじめに
Ⅱ 睡眠の役割
Ⅲ 睡眠は脳を創り,育てる
Ⅳ 睡眠の構造と機能
Ⅴ 睡眠と記憶,学力
Ⅵ 睡眠のメカニズム
   1.体内時計機構
   2.恒常性維持機構
Ⅶ よい眠りのために―睡眠衛生
Ⅷ 睡眠の評価と改善ツール
   1.眠気の評価
   2.睡眠日誌の活用
   3.生活リズム健康法
Ⅸ おわりに
第2部 よく眠れていますか?~生活習慣を見直してみましょう~
よく眠れていますか? 快眠度チェック
 ①寝る時刻は決まっていますか?
 ②昼寝をしていますか?
 ③いつ夕食を食べていますか?
 ④いつお風呂に入っていますか?
 ⑤ふだん運動をしていますか?
 ⑥夜,お茶やコーヒーを飲んでいますか?
 ⑦夜,タバコを吸いますか?
 ⑧眠れないとき,お酒を飲みますか?
 ⑨寝る前に水を飲んでいますか?
 ⑩寝る前にテレビやパソコン,携帯電話を使っていますか?
 ⑪寝ることでストレスが解消できていますか?
 ⑫寝るとき,どんなことを考えますか?
 ⑬眠れないとき,眠ろうと努力しますか?
 ⑭それでも眠れないときは…
column① 「夕方以降にソファーなどで仮眠をとっています」
column② 「コーヒー,紅茶などのカフェイン飲料を夕方以降にも飲んでいます」
column③ 「眠れないとき,お酒を飲むことがあります」
column④ 「寝る前まで,テレビ,携帯電話,パソコンなどを使っています」
column⑤ 「悩みごとが頭から離れず眠れません」
第3部 寝苦しい夜を快適に過ごすために~寝室環境を見直してみましょう~
寝室環境に問題はありませんか? 寝室環境チェック
 ①部屋の照明
 ②カーテン
 ③枕
 ④敷き寝具
 ⑤掛け寝具
 ⑥リネン類(カバー&シーツ)
 ⑦寝間着
 ⑧寝室の空気環境
 ⑨夏の高温対策(1)クーラーの使い方
 ⑩夏の高温対策(2)除湿
 ⑪夏の高温対策(3)省エネ快眠法(クーラー以外の使い方)
 ⑫冬の低温対策
 ⑬騒音
 ⑭就床時の音楽
 ⑮香り
column⑥ 「寝る1時間ほど前から,部屋の明るさを通常の半分ほどにしています」
column⑦ 「寝る前まで,昼光色の蛍光灯の下で過ごしています」
column⑧ 「寝室の空気のメンテナンス,忘れていませんか?」
第4部 朝,快適に目覚めるために~朝の生活習慣を見直してみましょう~
朝,気持ちよく目覚めていますか? 朝の快適度チェック
 ①睡眠時間は足りていますか?
 ②平日の起床時刻は決まっていますか?
 ③休日の起床時刻は?
 ④自分で起きていますか?
 ⑤朝日を浴びていますか?
 ⑥朝食をとっていますか?
 ⑦朝,カフェイン飲料を飲んでいますか?
 ⑧朝,人と会話していますか?
 ⑨朝,音楽を聴いていますか?
 ⑩朝,お風呂に入りますか?
 ⑪朝,運動をしていますか?
column⑨ 「休日は,平日より2時間以上も起きるのが遅くなります」
column⑩ 「朝起きたとき,部屋に光が入っていますか?」
column⑪ 「朝ごはんに4品以上(納豆,卵,魚,肉)食べていますか?」
索 引

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